Прекъснат сън: Какво да правите и какво да не правите, когато се събудите и не можете да се унесете назад

Всеки, който в миналото се е събуждал измежду нощ и се е борил да заспи още веднъж, знае какви вреди може да нанесе безсънието на идващия ден.

Повече от 17% от възрастните са имали множеството дни или всеки ден от последния месец, съгласно данни от Центровете за 2020 година за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).

Dr. Biquan Luo, специалист по съня и основен изпълнителен шеф на LumosTech, която създава умна маска за сън за поощряване на здравословни циркадни ритми, показа някои от аргументите и средствата за пробуждане през нощта.

Има разнообразни аргументи, заради които хората се разсънват през нощта, сподели Луо.

Някои от постоянно срещаните източници на спиране на съня включват дискомфорт или болежка и разстройства в околната среда, като звук, придвижване или прекомерно горещо или прекомерно... ниски температури.

Повече от 17% от възрастните са имали проблеми със заспиването през множеството дни или всеки ден от последния месец, съгласно данни на CDC за 2020 година (iStock)

Нарушения на съня, като като сънна апнея или синдром на неспокойните крайници, също може да накара хората да се разсънят през нощта.

„ Нарушаването на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото “ също може да докара до фрагментиран сън, сподели Луо.

Какво да извършите, когато се разсъните

Когато се разсъните измежду нощ, най-добре е първо да останете в леглото, пробвайте се да се отпуснете и вижте дали можете да паднете задремал още веднъж, сподели Луо.

Тя предложи да опитате такива техники като прогресивна релаксация, дихателни извършения, машини с бял звук и други способи, които могат да ви оказват помощ да се отпуснете.

„ Ако не можете да заспите още веднъж след 10 или 15 минути, време е да станете от леглото “, сподели Луо.

Когато се разсъните измежду нощ, най-добре е първо да останете в леглото, да се опитате да се отпуснете и да се опитате да заспите още веднъж, сподели специалист по съня. (iStock)

„ Опитайте се да отидете на безшумно и комфортно място вкъщи, като дивана, и се ангажирайте с тиха активност с ниска стимулация, като четене на книга или осъществяване на успокояваща активност, до момента в който не почувствате още веднъж унесеност – по-късно се върнете към легло. "

Грешки, които би трябвало да избягвате

Устоявайте на желанието да вземете телефона си или да погледнете часовника, в случай че сънят ви е пресечен, сподели Луо.

Проверяването тутакси при пробуждане измежду нощ е една от най-често допусканите неточности, която ще направи по-трудно да се отдръпнете, сподели Луо.

„ Проверяването тутакси може да усили напрежението и да затрудни съня “, означи тя.

" Освен това, в случай че ревизирате часа на телефона си, наличието на телефона може да е прекомерно стимулиращо, което в допълнение ви пречи да се отпуснете и да заспите. "

Какво би трябвало да знаете за вашия вътрешен часовник

Събуждането измежду нощ може да е резултат от това, че вътрешният часовник на тялото ви не е в сходство с графика ви за сън, сподели Луо.

Излагането на ярка светлина във времето може да ви помогне да коригирате циркадния си темп. (iStock)

„ Нашият сън се ръководи от два основни фактора – рано през нощта, това е натрупването на сънно налягане, потребността на тялото ни от отмора, което ни оказва помощ както да заспим, по този начин и да заспим ", сподели специалистът.

„ По-късно през нощта нашият вътрешен часовник, прочут като циркадно сигнализиране, играе решаваща роля за поддържането на съня. “

В съвършен сюжет, тези два фактора ще работят дружно, с цел да ви държат да спите, сподели Луо.

„ Опитайте се да отидете на безшумно и комфортно място вкъщи, като да вземем за пример дивана, и се ангажирайте с тиха активност с ниска стимулация, като четене на книга или осъществяване на успокояваща активност, до момента в който не почувствате още веднъж унесеност, по-късно се върнете в леглото. " (iStock)

" Но в случай че напрежението на съня избледнее, преди циркадният сигнал да се включи изцяло, това може да докара до пробуждане през нощта ", сподели тя.

„ Ако не сте сигурни за какво се събуждате през нощта, можете да коригирате вътрешния си часовник, с цел да видите дали това оказва помощ за понижаване на тези спирания. “

Някои способи за контролиране на циркадния ви темп включват пробуждане едновременно всеки ден, потребление на времево излагане на ярка светлина, смяна на часовете на хранене, приемане на добавки с мелатонин, извършения по друго време на деня и консумация на умерени количества кофеин в сутринта, съгласно Sleep Foundation.

.

Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за начин на живот във Fox News Digital.